5.

Словосполучення «низька самооцінка» давно і міцно увійшло в наш лексикон. У повсякденному житті під низькою (або заниженою) самооцінкою розуміється негативне судження про себе, думка про себе, як про людину, яка не гідна або нездатна чогось домогтися. Це сильно впливає на емоційний стан, викликаючи відчуття деякої неповноцінності, може призводити до невдалого вибору супутника життя, заважає реалізувати в повній мірі свій потенціал в професії, може стати причиною невдоволення всіма і всім. Що цікаво, ніхто не боїться високої або завищеної самооцінки, хоча, на мій погляд, остання нічим не краще, так як сильно порушує відносини з оточуючими. Вірніше було б говорити про адекватну самооцінку або прийняття себе.

Модель низької самооцінки передбачає, що наш життєвий досвід призводить до негативних думок про себе, про інших і про світ. Люди з низькою самооцінкою уявляють себе «недостатньо гарними», інших як таких, що критикують, а життя як постійне змагання. Для того щоб приховати свої недоліки, вони уникають критики, приймаючи стратегію надзвичайно напруженої роботи і уникнення ситуацій, де вони сумніваються в досягненні результату. Подібні сумніви підсилюють наші страхи: «Я повинен завжди виглядати і діяти на всі 100%, інакше мене засміють», «Якщо я буду наполегливо працювати, я буду вище критики» і «Краще не намагатися, ніж потерпіти невдачу». Однак, як тільки ці стратегії не спрацьовують, наприклад, незважаючи на всі зусилля, людина зазнає невдачі, його старі страхи пожвавлюються. Взаємодія негативних переконань про себе ( «Я слабка і неадекватна»), про інших ( «Вони грубі і звинувачують - мені потрібно їх уникати» або «Добрі і сильні - я без них не впораюся») і про світ в цілому призводять до моделі сприйняття, інтерпретації і поведінки, які підтверджують їх очевидність, формуючи порочне коло. Таким чином, людина, яка вважає, що він є непривабливим, може нехтувати собою, уникати інтимних відносин зі страху бути відкинутим або бути скромним і самовідданим до такої міри, яка викликає відторгнення. Або хороший працівник намагається "не висовуватися" під час обговорення важливих питань, формуючи, таким чином, невірне уявлення про себе, як про малоцінного фахівця.

Першочерговою метою психотерапії низької самооцінки є переривання підтримують процесів шляхом навчання людей ідентифікації, оскарженню і перевірці шкідливих стереотипів мислення в конкретній ситуації, де виникають страхи невпевненості. У той же час, починається робота зі створення більш збалансованого самовідчуття, наприклад, шляхом моніторингу позитивних якостей і навчання відношенню до себе як до людини, гідної поваги і турботи. Терапія заснована на тому, що поступово змінюються надмірно негативні припущення і переконання про себе. Корисними також є проведення спеціальних поведінкових експериментів, які можуть бути використані для підриву старих страхів і переконань, а також для побудови нової, адекватної самооцінки, заснованої на філософії прийняття себе з усіма своїми достоїнствами і недоліками.